Orqa o'tkir og'riq keskin hujumlar juda og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bu har doim kerak bo'ladi, degani emas, balki "yomon orqaga". Albatta, eng o'tkir og'riq sabab tufayli har qanday surunkali muammolar, lekin bilanoq u o'tib, davlat sichqoncha, pay va bo'g'imlar orqa ega bo'lib, kam tanqidiy mumkin, albatta bartaraf surunkali sabab bo'ladi. Orqa o'tkir og'riq xurujini davolash mainstay dam olish bilan birga mashqlar izchil dastur hisoblanadi. Bu bo'limda siz qiladi o'rganish nima qilish kerak bo'lsa, siz boshladi hujum, va qachon qo'ng'iroq doktori, tanish bilan qadam tiklash dasturi o'z ichiga oladi mashqlar, postures, yengillik va o'z-o'zini yordam berish texnologiyasi.
O'tkir og'riq sabab
Orqa o'tkir og'riq eng keng tarqalgan sababi surunkali, uzoq-mavjud kasalliklar, yomon xatti-yoki qorin mushaklari kuchsiz kabi. Bu chetga yuk oshirish va ularning zarar sodir bo'ladi, deb, bunday darajada umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi va orqa miya mushaklari bo'yicha stress mumkin. Degenerativ osteoartrit kabi jarayonlar va ularning rivojlanish to'qimalarining zarar bosqichiga yetdi, shuningdek, o'tkir og'riq sabab bo'lishi mumkin, orqa bo'lsa, osteoporoz. Yoki bir-ikki kun ichida bunday hollarda, may vaqtinchalik yordam sodir bo'lishi, lekin tutqanoqli topish qadar qadar takroriy bo'lishi va surunkali ularning sababini bartaraf qiladi, deb juda mos bo'lgan.
Surunkali orqa o'tkir og'riq sabab
Agar o'tkir og'riq zarar natijasida surunkali kasallik sabab bo'lsa, eng munosib sabablari quyidagicha bo'lishi mumkin.
- Noto'g'ri xatti;
- Qorin mushaklar zaiflik;
- Osteoartrit;
- Osteoporoz.
O'tkir og'riq mexanik sabablari
Surunkali shart-sharoitlar har doim qaytarib o'tkir og'riq asosiy sabab bo'lmagan. Juda tez-tez hujum misol uchun o'zi ahamiyatsiz ko'rinadi qaysi harakati tomonidan ig'vo, bo'lishi mumkin qavatda bag yotgan uchun moyillikni. Aslida, zarar bir yoki ikki kun oldin emas, balki habitual jismoniy stress ichida sodir. Muskullar g'alati yuk dan orqa miya himoya qilish uchun harakat bo'lsa, juda tarang, paylar, umurtqa va disklar kabi ular. Keyingi kun mushaklar paylar va bo'g'imlar biroq uning normal holatini qaytdi ega emas-da va kasal yoki umurtqa qo'llab-quvvatlash imkoniyatiga ega emas deb, bunday darajada dam olish qattiqlashtiruvchi,. Bunday faqat mexanik shikastlanish destabilizie butun tizimini, va buning natijasida, bir ko'rinishidan arzimas harakati mumkin bo'lib o'tgan somon, deb bir sabab bo'ladi mushak spazmı, paylarning shikastlanishi hamda pay, bir ruptured disk yoki yallig'lanish qo'shma. Noto'g'ri og'irligi va g'alati yuk bilan kuchlanish ko'tarish — o'tkir orqa og'riq, odatda, sabablari.
Noto'g'ri ko'tarish
Oldinga mashina tanasiga chiqib narsalar olish uchun suyanib qachon noto'g'ri ko'tarish, masalan, qaytib bo'yicha qo'shimcha stress yaratadi. Og'irliklari stooping siz lift bo'lsa, bo'g'imlarning qadar kuchli tarang, va bu allaqachon zaiflashib har qanday qo'shma, disk yoki pay qo'shimcha yuk bilan engish uchun qodir bo'ladi, deb aslida olib keladi.
Ortiqcha yoki g'alati jismoniy to'xtatib
Kuchli jismoniy mashqlar, ayniqsa, tananing ekish (tennis yoki raqs darslar) bilan bog'liq, ko'pincha orqaga o'tkir og'riq sabab bo'ladi. Mashqlar harakatlarning ba'zi turlari asosan bir yo'nalishda (oldinga engashib) yo'naltirilgan, va muskullar faqat bir guruh ishtirok etadi. Qarama-qarshi guruh mushaklarini cho'zib, zaiflashib va kamsitish va ishni rad qaytib, endi ega bo'lishi kerak. Bu muskullar va paylar yoki tanasi o'girilib oshdi yuk bardosh uchun etarli darajada kuchli emas, moslashuvchan etarli bo'ladi, degan ma'noni anglatadi.
Nima qilish og'riq qachon?
Agar tajriba bir o'tkir og'riq birinchi navbatda to'xtatish amaldagi nima qilyapsan, yolg'on bo'yicha to'shak yoki qavatda, hatto, agar, degan ma'noni anglatadi siz bor uchun mash torting (bu faqat yozuvchi uchun bu qoida bor hollarda qachon siz birdan karaxt oyoq yoki ikki oyoq, agar bor edi bir hodisa, yiqildi yoki bor zarba, qarang anketasi quyida). Yotgan holatda, yuk umurtqa o'chirildi, bosim turgan holatda nisbatan to'rt baravar kam bo'ladi. Tushgan bosim sezilarli og'riq engillashtirish va mushaklar himoya spazmom, dam olish qobiliyati bilan qoplangan ruxsat berishi mumkin. Mumkin, shuningdek, yordam o'zingiz bilan harakat qaratilgan tasalli aqli va tana uchun: sinash uchun emas, balki xavotir haqida o'z majbur immobility, qat'i nazar, siz nima edi paytida hujum boshladi, u iloji tugatish uchun keyin.
Olish uchun nima
Umurtqa bo'yicha bosimini kamaytirish uchun eng yaxshi yo'l, sizning orqa haqida yolg'on. Birinchi, bir yostiq holda yotib uchun harakat qilib ko'ring, lekin agar og'riq ketgan bo'lsa, uning boshi ostiga qo'ydi. Agar kerak bo'lsa, bel umurtqa uchun tiz ostida bir yostiq joy ham egri emas. Agar og'riq oyoqlari pastga, dumba va tizzalari bir o'ng burchakka mos bo'ladi, shunday qilib, quyi sizning oyoqlari ostida bir yostiq qo'yish bo'lsa, sciatic asab off bosim olishga yordam beradi.
Ba'zi hollarda, sizning orqaga yotgan, o'rnini og'riq engillashtirish bo'lmaydi. Agar bu holatda alamli topish bo'lsa, maneuvers maqolada ko'rsatilgan og'riq tez bartaraf etish, qaysi og'riq his emas o'rnini topish uchun harakat qilib ko'ring. Savollar ro'yxati bilan quyida taklif javob siz qanday jiddiy sizning muammo emas aniqlash yordam berish va olish uchun nima tushunishga bo'ladi.
Qanday jiddiy muammo hisoblanadi?
Anketasi quyida joylashtirilgan yordamida sizning holda, albatta, nima tushunishga mumkin, lekin siz har qanday shubha mavjud bo'lsa, sizning shifokor bilan maslahatlashing.
Agar siz vaziyatni quyidagi taxminlarni kamida bitta mos bo'lsa, harakat va kimdir bir tez yordam chaqirish uchun so'rash yo'q.
- Siz faqat bir hodisa edi.
- Siz yaqinda tushib yoki jiddiy urdi.
- Siz to'satdan oyoq yoki ikki oyoq karaxt.
Agar siz vaziyatni quyidagi taxminlarni kamida bitta mos bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Tuman qo'ng'iroq yoki favqulodda xona murojaat qiling.
- Ko'krak og'rig'i bor, qo'l chap yoki jag ' yon tark etdi.
- Og'riq saqlanadi va ortadi, yordam va lavozim o'zgarishi emas.
- Oyoqlari o'sayotgan zaiflik, ularning muvofiqlik va, ehtimol, qiyinchilik bavl va ichak harakati bilan birga his qilaman.
- Og'riq qattiq, oldinga tilted bo'lsa, faqat uzoq muddat to'xtatgan hisoblanadi.
Agar siz vaziyatni quyidagi taxminlarni kamida bitta mos bo'lsa, kelgusi kunlarda sizning shifokor bilan maslahatlashing.
- Yoki qo'l yoki oyoq bilan muvofiqlik karıncalanma his qilaman.
- Oxirgi marta vazn siz yo'qolgan va Umumiy holsizlik va charchoq his.
- Bir ayol bor, allaqachon menopoz bor.
- Siz homilador.
- Bir vegetarian yoki siz xun bor.
- 60 yil siz uchun.
Agar siz vaziyatni quyidagi taxminlarni kamida bitta mos agar yotoqda kun qolish va yaxshilash mavjud bo'lsa, hech, bir shifokor bilan maslahatlashing.
- Yoki tananing holatiga siz harakat o'zgartirish qachon og'riq o'zgarishlar belgi.
- Siz unaccustomed mashqlar katta yuk bilan bog'liq yaqinda amalga oshiriladi.
- Siz awkwardly yoki og'ir bir ob'ekt aylandi ko'tardi.
Og'riq tez barham berish (birinchi kun)
Agar o'rnini taklif etdi, bu avvalgi maqola (Nima uchun, albatta, qachon og'riq), emas qulay uchun siz, harakat tug'diradi, quyida aytib, topish holatda qaysi og'riq emas, his, va dam olish uchun 24 soat, lekin unutmang bu mashqlar qat'iy cheklangan miqdori uchun zarur yallig'lanishni kamaytirish va oldini olish immobility. Boshqa odamlar og'riq sabablari har xil bo'ladi, chunki, har bir solishi harakat qilish kerak va har bir jismoniy mashqlar va bu yo'l bilan siz eng yaxshi yordam kishilarning topish. Tana holatda ba'zi o'zgartirish bo'lsa, jismoniy mashqlar davomida og'riq subsided, bu dam olish tug'diradi, deb his qilaman. Aksincha, agar og'riq oshiradi, agar biron-bir xatti-qoladi, yo'q. Agar bir qattiq maishiy sovutgichlar va muzlatgichlar, aks holda bo'lsa, to'shakda harakat harakatlari,, sport zali Mot yoki rug foydalanish.
Og'riq bartaraf qilish xatti -
- Tomonlar da, qo'llari bilan sizning oshqozon yolg'on.
- Agar og'riq recede bo'lmasa, qorin ostida, bir yostiq qo'ydi. Agar bu ishni qilmasa, har qanday harakatini samaradorligini zarar o'rnini tomonidan belgilanadi beri sekin son o'girib, o'ng va chap bo'yicha harakat qilib ko'ring. Agar siz shuni afzal, uning qo'llari uning rahbari, shunday qilib qo'ydi.
Ogohlantirish
Agar biron-bir jismoniy mashqlar yangi yoki oshdi og'riq yoki oshdi aylanishi sabab bo'lsa, darhol uni to'xtatish. Davom tomonidan, muammo yomon qilishingiz mumkin. Birinchi ikki kun shu yerda, bu mashqlar qadar uch marta har biri haqida har kuni uch marta takrorlash kerak taqdim etamiz. Dam faqat vaqt qolgan. Og'riq asta-sekin kamaytirish 10 marta, har mashqlar maksimal qadar takrorlanish sonini oshirish.
Atom tilt
- Sizning orqa haqida yolg'on va o'ng burchagi-da, tiz bukib, oyoqlarini qavatda qolish kerak.
- Pastki orqa Flex, kuch bilan qavatdan, va keyin qaytib yulib qavatda uni ushlab torting. - Thorax kestirib orqa va oldinga tebranish esa motionless qoldi, deb ta'minlash.
- Pastki orqa ekstremal o'rtasida neytral holatda bir orada olish kerak, bu mashqlar uch marta, mashqlar oxirida takrorlash,. Ikki kundan so'ng, asta-sekin 10 bu mashqlar takrorlanish sonini oshirish uchun boshlash.
Dumalab tizzalari
- Sizning orqa haqida yolg'on va tiz, avvalgi mashq kabi, menda, lekin bu tizzasidan qavatda dam olish kerak.
- Yon dan baland yon uchun, qavatda ularni o'chirishga siljitish kabi past qulay hisoblanadi. Uch marta mashq takrorlash. Ikki kundan so'ng, asta-sekin 10 marta takrorlanish sonini oshirish uchun boshlash.
Og'riq bartaraf etish (ikkinchi kun)
Shifokorlar orqa o'tkir og'riq eng yaxshi davolash mutlaq tinchlik bo'ladi, lekin hozir mashqlar bilan muqobil dam olish uchun ko'proq samarali hisoblanadi, deb belgilangan, deb ishonib bir marta. Har qanday yaxshilash his qilmang, siz shifokor qo'ng'iroq, lekin agar og'riq kamaydi agar 24 soat keyin, og'riq "mashqlar, quyida ko'rsatilgan." Tez maqola uchun tavsiya etilgan kiritish bo'lsa Orqa mushaklar qattiqlik oldini olish va shunday qilib, kelajakda muammolar ehtimolini kamaytirish uchun va mushak ohang va kuch saqlab qolish uchun, ular bizga yordam ber.
Deflection yolg'on
- Bir Mot yoki qattiq bir to'shak sizning oshqozon, mening elbows bo'yicha yuqoriga ko'tarilgan yolg'on. Va bu holatda soni 10 qadar ham dam olish qolish. Pastga keladi, dam olish; mashqlar uch marta takrorlang.
- Birinchi mashq takrorlash, lekin bu safar qo'llarini, elbows emas, balki yuqoriga ko'tariladi.
Tizzalari
Qattiq yuzasida orqa yolg'on. Bir o'ng burchagi-da, tiz cho'ksin va ko'krak ularni torting. Qavatda soni 10, keyin asta-sekin past, oyoqlari qadar bu holatda ularni ushlab turing. Uch marta takrorlang.
Yon uchun Tilts
To'g'ri oyoqlarini bir-biridan elka kengligi tarqalishi bilan turish. Bir oz yon, oyog'iga slide qo'l downwards qaerda bir tomoniga bir hip qiziq, hull boshqa tomonida kuchlanish his qiladi. Uch marta takrorlang. Keyin boshqa yo'nalishda mashq bajarish.
Orqa kengaytmasi
- Kestirib bo'yicha tomonga engashib, qo'llar qachon kabi asl holatda. Bir oz orqaga engashib, yelkasiga qo'shilish va bir oz uning chin ko'tarish, lekin juda baland emas, balki ship bilan qarash uchun. Uch marta takrorlang.
- Neytral, vertikal holatda mashqlar bajarish mumkin oldin oxirgi takrorlash bo'lgandan keyin, bir oz oldinga, yelkasiga maxsulotning ozg'in.
Ogohlantirish
Agar biron-bir jismoniy mashqlar yangi yoki oshdi og'riq yoki oshdi aylanishi sabab bo'lsa, darhol to'xtatish. Davom tomonidan, muammo yomon qilishingiz mumkin. Birinchi ikki kun shu yerda, bu mashqlar qadar uch marta har biri haqida har kuni uch marta takrorlash kerak taqdim etamiz. Dam faqat vaqt qolgan. Og'riq asta-sekin kamaytirish 10 marta, har mashqlar maksimal takrorlanish sonini oshirish.
Tiklash uchun yo'l
Og'riq ko'zdan g'oyib bo'lyapti (agar yo'q bo'lsa, sizning shifokor bilan maslahatlashing) asta-sekin bo'lsa, keyin qolgan ikki kundan so'ng va mashqlar normal hayot davom mumkin. Siljish va moslashuvchan qayta tiklash uchun, siz iloji boricha faol bo'lishi muhim ahamiyatga ega; albatta, final tiklash bilan aralashish mumkin, deb hech narsa kerak emas. Lekin hozir ma'noda yoki shunday bir soat uchun sizning orqa haqida har kuni to'qima shifo uchun vaqt va o'z-o'zini shifo berish uchun, dam olish uchun qiladi.
Og'riq qaytaradi, agar
Agar siz emas ekansiz ehtiyot va amal qoidalari bo'lgan sanab stol ostida, mavjud tahdid deb tomonidan qilib, bir g'alati harakat, agar tanaffus barcha ishlar amalga oshirildi va bu iroda kelishi uchun resumption orqa og'riq. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, darhol ishni to'xtating va yotib qattiq yuzasi pastga yoki sizning orqasida yuz, yoki oldindan og'riq bartaraf etish uchun qo'shdi qaysi holatda, qabul.
Sizning yon yotgan
Bu holatda sizning umurtqa uchun juda qulay emas, boshqalar kabi, lekin u faqat bu holatda sizga qulay bo'lgan va shunday bo'ladi. Bu holatda, ustiga son uchun tiz o'rtasida bir yostiq, oldinga surib emas, pastki umurtqa pog'onasi gerdaymay sabab joylashtiring. Hugging ekansiz kabi, shuningdek, bir yostiq kabi qorin va ko'krak qarshi yana bir yostiq qo'yish uchun foydali bo'lishi mumkin, u old dan umurtqa qo'llab-quvvatlash uchun. Ayniqsa, agar bo'yniga og'riq bo'lsa, sizning boshi ostida bir necha yostiq qo'yish, yoki orqaga yuqori emas.
Nima qilish va nima uchun emas, balki saqlab qolish uchun qanday
Ikki kun o'tib, yotoqdan va nihoyat, normal faoliyati uchun qaytib olish kerak. Lekin quyidagi unutmang:
Nima uchun emas, balki
- Emas, balki lift yoki stoop, albatta.
- Og'ir housework: albatta, yo'q vakuum yo'q, chiqib olish yo'q, temir emas.
- Tik climbs va descents qilmang.
- Kiyish tortish, xarid qilish, suitcases kabi, nam kiyim tog'lar yo'q.
- Sport faoliyati og'ir yuk bilan bog'liq boshlash qilmang.
- O'tirib yoki uzoq vaqt davomida turish, xatti-o'zgaruvchan holda, albatta, yo'q.