Atigi 24-36 seansda, davolanish intensivligi va kasallikning rivojlanish bosqichlariga qarab, siz mashqlar paytida bo'g'imlardagi og'riq va noqulaylikdan xalos bo'lasiz, uyquni normallashtirasiz va to'liq hayot kechirasiz.
Tushunish muhim
Jismoniy mashqlar paytida og'riyotgan og'riqlar aniqlansa, terapevtik mashqlarning individual to'plamini tanlash, ularni bajarish texnikasini o'rganish va kontrendikatsiyaga ega bo'lgan mashqlarni istisno qilish kerak.
Ushbu tashxis bilan muntazam ravishda davolanish seanslarida qatnashish, ixtisoslashtirilgan markazda to'liq davolanish kursidan o'tish va kelajakda o'z sog'lig'ingizni profilaktika rejimida saqlashingiz kerak.
Bo'g'im ikki yoki undan ortiq suyaklar orasidagi bog'lanishdir. "Dizayn" ning asosiy sifati - harakatchanlik.
Aynan shu qobiliyat tufayli tanamiz hayotiy harakatlarni amalga oshirishi va kosmosda harakatlanishi mumkin.
Inson tanasida 180 dan ortiq bo'g'inlar mavjud. Anatomik tuzilishning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, maksimal yuk mushak-skelet tizimining bo'g'imlariga tushadi.
Jismoniy mashqlar paytida og'riyotgan og'riqlar tez-tez uchraydi. Semptomning sababini aniqlash va ushbu holatning oldini olish choralarini o'rganish muhimdir.
Og'riq sababi
Bo'g'inlar sizga asosiy funktsiyalarni bajarishga imkon beradi - ular tananing kerakli holatini ta'minlaydi, uning qismlari harakatini va kosmosda harakatlanishini ta'minlaydi.
Suyaklarning harakatlanuvchi aloqasi oddiy ilgakka o'xshaydi. U uchta elementdan iborat:
- bog'laydigan suyaklarning uchlari yoki artikulyar yuzalar;
- qo'shma kapsulalar;
- soqol suyuqligi mavjud bo'lgan artikulyar bo'shliq (u sinovial deb ataladi).
Jismoniy faollikdan so'ng bo'g'imlarning og'rig'i tez-tez uchraydi. Har qanday stress - og'ir jismoniy mehnat, muntazam sport yoki ortiqcha vazn qo'shma elementlarning tuzilishiga salbiy ta'sir qiladi, ularni deformatsiya qiladi va asta-sekin yo'q qiladi.
Qo'shimchalar bo'shlig'ida sinovial suyuqlik miqdori kamayishni boshlaydi. Harakatlanayotganda o'zgartirilgan qismlar qattiq ishqalanishga duchor bo'ladi, bu esa og'riq bilan birga keladi.
Jismoniy faollik va uning bo'g'imlarga ta'siri
Jismoniy faollikdan so'ng qo'shma og'riqlardan qochish uchun, mos sportni tanlashdan oldin, tananing holatini, shu jumladan mushak-skelet tizimining holatini tekshirishingiz kerak.
Havaskor sportchilar uchun mashg'ulotlarning asosiy maqsadi yaxshi jismoniy shaklni saqlash, sog'lig'ini yaxshilash va faqat ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilish bo'lishi kerak.
Qo'shimchalarning holatini yaxshilash va ularning ovqatlanishini tiklash uchun shifokor suzish, yoga va wushu gimnastikasini boshlashni taklif qilishi mumkin.
Qisqa, jim yugurish, shimoliy yurish, velosipedda yurish va mashq velosipedidan foydalanish tayanch-harakat tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar natijasida mushaklar kuchayadi va ligamentlar moslashuvchan bo'ladi.
Agar biror kishi kuchli sport turlarini afzal ko'rsa - masalan, og'ir atletika, mashqdan keyin bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishi va davom etishining haqiqiy tahdidi mavjud.
Qo'shma qismlarga kuchli, barqaror yoki doimiy ravishda ortib borayotgan ta'sir osteoxondral to'qimalarning yo'q qilinishini, suyaklarning siljishi va deformatsiyasini keltirib chiqaradi.
Ko'pincha sportchilar pastki ekstremitalarning bo'g'imlari, elkama-kamar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.
Jismoniy mashqlar paytida og'riq belgilari
Jismoniy mashqlar paytida nima uchun bo'g'inlar og'riyotganini aniq aniqlash uchun asosiy simptomlarni aniqlash va ularni tahlil qilish kerak. Shikastlanish turi yoki kasallikning mavjudligi belgilarning maxsus kombinatsiyasi bilan aniqlanishi mumkin.
Kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng, qo'shilishning qisman yoki to'liq dislokatsiyasi paydo bo'lishi mumkin. Uni quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:
- og'ir qo'shma deformatsiyaning ko'rinishi;
- oyoq-qo'lning har qanday harakatini bajarishda kuchli, jonli og'riq paydo bo'lishi;
- yaqin atrofdagi to'qimalarning o'tkir shishishi mavjud;
- ko'karishlar mavjudligi (ligamentlar yirtilganda paydo bo'ladi);
- shikastlanish hududida haroratning mahalliy ko'tarilishi.
Belgilarning kombinatsiyasi tizza meniskusining shikastlanishini aniqlashga yordam beradi. Ushbu jarohat ko'pincha professional sportchilarga hamroh bo'ladi, aksariyat hollarda bu oyoq-qo'llardagi jismoniy stressning kuchayishi bilan bog'liq.
Semptomlarga quyidagilar kiradi:
- egilgan holatda oyoqning majburiy holati;
- o'tkir og'riqning ko'rinishi va davom etishi;
- shishning tez shakllanishi.
Stressdan keyin qo'shilishda yallig'lanish jarayoni rivojlanishi mumkin. Uni quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:
- og'riqni harakat va dam olishda his qilish mumkin;
- og'riq bo'g'im yaqinida lokalize qilinadi va oyoq-qo'lning yuqoriga yoki pastga tarqaladi;
- harakatlanayotganda tovushlar paydo bo'ladi - chiyillash, bosish, silliqlash;
- "Muammo" maydoni atrofida terining shishishi va qizarishi paydo bo'ladi.
Jismoniy mashqlar paytida og'riq turlari
Qo'shimchalar barqaror, sezilarli yuk va og'riq paydo bo'lganda, uning tavsifi farq qilishi mumkin.
Tabiatan og'riq, bosish, kesish mumkin. Ko'pincha qurbonlar uning portlash xususiyatiga ishora qiladilar.
Sensatsiyalar turli lokalizatsiyaga ega bo'lishi mumkin. Ular bo'g'in ichida, uning ustida yoki pastda, yon tomonda tarqaladi.
Ko'rinishlar intensivlikda farqlanadi, uni aniqlash uchun sifatlar qo'llaniladi - talaffuzli yoki zaif. Qo'shimchalar vaqti-vaqti bilan yoki doimiy ravishda zarar ko'rishi mumkin.
Og'riqning asosiy sabablari
Jismoniy faollikning oshishi bir nechta "travmatik" bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
Bilakdagi og'riqlar bilak qo'shimchasining tendonlari va ligamentlari shikastlanganda paydo bo'ladi. Qo'zg'atuvchi omil - qo'llar bilan kuch mashqlarini bajarish yoki tez-tez takrorlanadigan, monoton harakatlar. Barmoqlar va bilaklarning bo'g'imlari ko'pincha artrozga moyil.
Tirsak bo'g'imidagi og'riqlar patologiyalar tufayli yuzaga keladi - osteoxondroz (ko'krak va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi), ligamentlarning cho'zilishi, tirsak sohasidagi asabning siqilishi, artroz, revmatizm, epikondilit, bursit rivojlanishi.
Tizza bo'g'imi meniskning o'zgarishi, uning siljishi, bel nervlarini chimchilashdan keyin, tizza sohasidagi nerv uchlari, bo'g'im ichidagi ligamentlar va xaftaga tushadigan to'qimalarning cho'zilishi tufayli og'riydi. Og'riq artroz va koksartrozning rivojlanishi bilan birga keladi.
Ko'pgina hollarda, oyoq Bilagi zo'r tendon yoki ligament yorilishi, dislokatsiya yoki sinishi bilan og'riydi. Shunga o'xshash muammolar elkaning qo'shilishi uchun xosdir.
O'zingizni jarohatlardan qanday himoya qilish kerak?
Jismoniy faollikdan keyin qo'shma og'riqlarning oldini olish uchun har bir mashg'ulotdan oldin isinish kerak. Professional murabbiylar tanani yuqoridan pastgacha "cho'zish" ni maslahat berishadi.
Buni amalga oshirish uchun siz boshingiz bilan egilgan, keyin tekislangan qo'llar, qo'llar va torso bilan 10 marta sekin aylanish harakatlarini bajarishingiz kerak. Oyoqlarni navbat bilan aylantirib, tizza bo'g'imini faollashtirish uchun isinish qisman chayqalishlar bilan davom ettirilishi kerak.
Professional murabbiy nazorati ostida sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Yukni to'g'ri hisoblash muhimdir. Har qanday mashqni takrorlash soni asta-sekin o'sib boradi.
Ularni bajarayotganda og'riq paydo bo'lmasligi kerak, charchoq faqat yoqimli bo'lishi mumkin. Agar istalmagan alomatlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Treningdan keyin qo'shma og'riqlar rivojlanishini qanday oldini olish mumkin?
Sport o'ynashdan keyin bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun asosiy qoidaga rioya qilish kerak - yukni sportchining yoshi va sog'lig'i holatini hisobga olgan holda murabbiy hisoblab chiqishi kerak.
Har qanday noqulaylik va og'riqning paydo bo'lishi, farovonlikning yomonlashishi darslarni vaqtincha yoki doimiy ravishda to'xtatish va tibbiy yordamga murojaat qilish uchun etarli sababdir.
Jismoniy faollik paytida qo'shma og'riqlarning oldini olish
Mashqdan keyin bo'g'inlar og'riganida, shifokorlar quyidagi maslahatlarga amal qilishni tavsiya etadilar:
- Har doim asosiy mashqlar oldidan isinish mashqlarini bajaring, bu mushaklarni "isitish" va bo'g'inlarni kuch mashqlariga tayyorlash uchun zarur;
- Agar biron bir jarohat olgan bo'lsangiz, mashg'ulotni darhol to'xtatish, to'liq tiklanishigacha tanaffus qilish va xavfli mashqlarni kompleksdan chiqarib tashlash muhimdir.
Qo'shimchalarning holatini yaxshilash va ulardagi og'riqni kamaytirish uchun maxsus ovqatlanish qo'llaniladi. Sportchining ratsionida karam, sabzi, brokkoli, dukkakli ekinlar, dengiz mahsulotlari, baliq, dengiz o'tlari, yog'siz go'sht (yaxshisi ko'p xaftaga ega), tabiiy sut va nordon sut, tuxum sarig'i, mevalar, rezavorlar, yong'oqlar, o'tlar, kepak (dan bug'doy). Spirtli ichimliklarga ruxsat berilmaydi.
Jismoniy faollikning oshishi bilan multivitaminli va mineral preparatlardan foydalanish kerak. Ular beta-karotin, vitamin C, E, B 12, temir, selen, kaltsiy, fosfor, misni o'z ichiga olishi kerak.
Davolash qanday amalga oshiriladi?
Shifokor maslahati: kasallik tarixi, miyofasiyal diagnostika, funktsional diagnostika.
Bu qanday ketadi?
Anamnez yig'ish - kasallikning tahlili, cheklovlar va kontrendikatsiyalar aniqlanadi, kinesiterapiya tamoyillarini tushuntirish, tiklanish davrining xususiyatlari.
Miyofasiyal diagnostika qo'lda diagnostika usuli bo'lib, unda shifokor qo'shma harakatlar oralig'ini baholaydi, og'riqli taranglikni, shishishni, mushaklarning gipo- yoki gipertonikligini va boshqa o'zgarishlarni aniqlaydi.
Funktsional diagnostika (reabilitatsiya xonasida o'tkaziladi) - shifokor asbob-uskunalarda muayyan mashqlarni qanday bajarish kerakligini tushuntiradi va kuzatadi: bemor ularni qanday bajaradi, u qanday harakat diapazoni bilan ishlay oladi, qanday harakatlar og'riq keltiradi, bemor qanday vaznga ega bo'lishi mumkin. bilan ishlash, yurak-qon tomir tizimi qanday reaksiyaga kirishadi qon tomir tizimi. Muammoli joylar aniqlanadi. Ma'lumotlar kartaga kiritiladi. Urg'u o'rnatilgan.
Shifokorning dastlabki tekshiruvi va funktsional diagnostika natijalariga ko'ra, dastlabki individual davolash dasturi tuziladi.
Siz bilan birga bo'lish tavsiya etiladi:
- umurtqa pog'onasidagi og'riqlar uchun - muammoli hududning MRI yoki KT (magnit rezonans yoki kompyuter tomografiyasi);
- qo'shma og'riqlar uchun - rentgen;
- birga keladigan kasalliklar mavjud bo'lganda - kasallik tarixi yoki ambulatoriya kartasidan ko'chirma;
- qulay (sport) kiyim va poyabzal
Davolanish siklining boshida shifokor va bemor davolanish rejasini tuzadilar, unda davolash seansining sanasi va vaqti, shifokorga keyingi tashriflar (odatda haftasiga 2-3 marta) kiradi.
Davolash jarayonining asosi simulyatorlar va sport zalida mashg'ulotlar yordamida reabilitatsiya xonasida davolanish seanslari hisoblanadi.
Reabilitatsiya simulyatorlari jismoniy faoliyatning etarli rejimini ta'minlab, individual mushak guruhlariga yukni aniq dozalash imkonini beradi. Davolash dasturi shifokor tomonidan har bir bemor uchun tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda tuziladi. Nazorat malakali o'qituvchilar tomonidan amalga oshiriladi. Qayta tiklashning barcha bosqichlarida to'g'ri harakat va nafas olish texnikasiga rioya qilish, jismoniy mashqlar mashinalarida ishlashda vazn me'yorlarini bilish, belgilangan davolash rejimiga rioya qilish va mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilish muhimdir.
Birgalikda gimnastika mashg'ulotlari vizual muvofiqlashtirishni tiklashga yordam beradi, umurtqa pog'onasining bo'g'imlarning harakatchanligi va elastikligini (moslashuvchanligini) yaxshilashga yordam beradi va o'z-o'zidan foydalanish uchun ajoyib profilaktika tizimidir.
Har bir davolash tsikli 12 seansdan iborat. Har bir dars o'qituvchi tomonidan nazorat qilinadi. Bir davolash seansining davomiyligi 40 daqiqadan 1, 5 soatgacha. O'qituvchi birga keladigan kasalliklarni va bemorning dars kunidagi holatini hisobga olgan holda dastur tuzadi. Mashqlarni bajarish texnikasini o'rgatadi va to'g'ri bajarilishini nazorat qiladi. Har 6-darsda shifokor bilan ikkinchi konsultatsiya o'tkaziladi, dinamikaga qarab dasturga o'zgartirish va qo'shimchalar kiritiladi.
Qancha tsiklni oladi? - har bir kishi uchun alohida
Bilish muhim:
- Qancha vaqtdan beri bu muammoga duch keldingiz (kasallik bosqichi)
- Sizning tanangiz jismoniy faoliyatga qanday tayyorlangan (gimnastika yoki sportning har qanday turi bilan shug'ullanasizmi) . . . -
Muhim! qanday natijaga erishmoqchisiz.
Agar kasallik dastlabki bosqichda bo'lsa va tana tayyor bo'lsa, bitta davolash tsikli etarli. (masalan, sport bilan shug'ullanadigan 20-30 yoshli yoshlar. Biz ularning e'tiborini muammoli joylarga zararli bo'lgan "noto'g'ri" mashqlarni istisno qiladigan mashqlarni bajarish, nafas olish, cho'zish texnikasiga qaratamiz. Bunday bemorlar mashg'ulotlardan o'tadilar va tibbiy yordam oladilar. "tanangizga g'amxo'rlik qilish" mahorati, kuchaygan taqdirda tavsiyalar oling va mustaqil ravishda o'qishni davom ettiring).
Agar muammo uzoq vaqt davomida mavjud bo'lsa, siz gimnastika bilan shug'ullanmaysiz yoki sizda birga keladigan kasalliklar mavjud bo'lsa, unda boshqa vaqt kerak bo'ladi.
- og'irlashuvni engillashtirasizmi? - bir yoki ikkita tsikl etarli,
- funksiyasini tiklash?
- to'xtovsiz yurish (zinapoyaga ko'tarilish),
- egilish, harakat qilmasdan muayyan ishni bajarish
- sayohat paytida uzoq vaqt harakatsiz qolish (samolyotda, mashinada . . . )
- yaxshilanadimi? qo'llab-quvvatlash? yomonlashtirmaydimi?
- Uch yoki undan ortiq davolash tsikli kerak bo'lishi mumkin . . .
Har bir organizm individualdir va har bir bemor uchun dastur individualdir.