To'g'ri orqa bilan bir odam har qanday kompaniya admiring glances tortadi. Uyda xatti uchun mashqlar bir xil bo'lishni istagan har bir kishi yordam beradi. Sinflar moliyaviy xarajatlar va qattiq mehnat talab katta bo'lmaydi. Yaxshi xatti-siri faqat barkamollikka erishish uchun sizning istagi yotadi.
Yomon xatti-irsiy kasalliklarning oqibatini yoki umurtqa pog'onasi shikastlanishi mumkin. Lekin eng ko'p patologiya sabablari noto'g'ri holatda qaytib ish, harakatsiz hayot tarzi va mashqlar yo'qligi esa yolg'on. Xavfi bo'lgan talabalar, o'quvchilar, ofis ishchilari, ilm ishchilar, seamstresses, professional haydovchilar.
To'g'ri xatti-va uning tekshirish usuli afzalliklari
To'g'ri xatti-foyda ayon bo'ladi. Orqa, bo'yin va elka to'g'ri chiziq buyuk estetik ko'rinadi. Emas, balki faqat o'zlari ustida ishlash uchun, hamda tartib-intizom, uning qobiliyati, o'zlarini hurmat va boshqalar haqida jismoniy salomatligi haqida, lekin, shuningdek, u gapiradi. Tekis xatti-hamroh Shohona bir xiromon..... Mukammal qaytib ishonch qo'shimchalar va qo'shimcha raqobat afzalliklari olib keladi.
Bir orqa egri va qorni osilib yoki atrof-muhit uchun dangasalik, yoki to'liq befarqlik haqida gaplashsak. Faqat yomon qarab, lekin sog'liqni saqlash uchun ham xavfli emas. Hatto umurtqa pog'onasi bir oz egrilik olib kelishi mumkin:
- ichki organlar xavfli patologiya;
- nafas olish etishmovchiligi;
- oyoqlarda qon oqimi sekinlashishi;
- miya to'qimalarining hypoxia;
- asab negativ qo'lga olish uchun.
To'g'ri xatti-vertikal tekislik tananing to'g'ri holatda ifodalanadi. Bu elka balandligi bir xil darajada, bir oz tarqatilgan va tukli bo'ladi. Ko'krak va orqa oz protrude qilish mumkin. Odamlar osonlik noqulaylik his holda tiz to'g'rilayman mumkin. Birga aralashtirish bo'lsa, butunlay to'g'ri, ular bo'lishi kerak va tizzalari, orqasiga va dumba bir-biriga tegmang.
To'g'ri holat uchun tekshirish uchun juda oddiy bir usul bor. Devorga orqa ozg'in va butunlay up to'g'rilayman kerak. Oyoqlari birga saqlanishi kerak, qo'llar tana bo'ylab soldi. Boshimni orqa yuzasi, uning oldida ko'zlari uchun bosdi.
Oila kimdir devor va orqa pastki o'rtasida qo'lini surish kerak. Agar xurmo bepul bo'lsa, shunday xatti-to'g'ri hisoblanadi. Aks holda, umurtqa pog'onasi kuzatilgan egrilik. Zaiflashib qorin mushaklari orqaga qaytarib, uning up to'g'rilayman beruvchi emas, belanchak.
Yangi boshlanuvchilar uchun darslari
Xatti-tuzatish eng oddiy mashqlar bilan boshlanadi. Birinchi to'g'ri to'g'ri orqaga bilan o'tirib o'rganish kerak. Zaryad to'g'ridan-to'g'ri kompyuter oldida odat rivojlantirish uchun amalga oshirilishi mumkin:
- To'g'ri o'tirish, elka, uning ko'kragiga uning chin suyanib bosdi birga. Bu vaziyat kamida 30 soniya ushlab turish kerak.
- To'g'ri orqa sizning qo'lingiz bilan harakatlar qilish bilan, emaklab suzish kabi.
- Oldinga, sizning qo'lingiz bilan to'piqdan hugging nishab.
Umurtqa pog'onasi noto'g'ri holatda tuzatish uchun yaxshi qo'lida materiallar bilan mashqlar juda ham mosdir. Ulardan biri bir necha kitoblar yordamida amalga oshiriladi. Bosh ularni qo'yish kerak va qarama-qarshi devoriga borish. Kitob tushish kerak emas. Mashqlar murakkablashtirishi, zinadan yurish mumkin.
Agar turli ob'ektlar orqasida qo'llari siz o'tishi, agar to'g'ri xatti-tayyorlash,. Yaxshi rivojlangan elka va bel bo'g'imlarning bir shunda. Birinchi, uzatish, o'ng yelkasiga qo'lini chap, keyin yon o'zgarmoqda. Bu harakati 15-20 marta takrorlash kerak.
Boshqa mashqlar turgan bo'lsa-da amalga oshiriladi. Sifatida to'g'ri iloji boricha, yuqori qaratib up stend. Oyoqlari birga, tananing birga qo'llari. Siz nafas sifatida inhale up mag'lubiyatga ham to'g'rilab,, pastki orqa davra qilish nishab. Sizning nafas qarating. Takrorlash 10-15 marta.
Yoga
Orqa kasalliklari va qayta tiklash skolioz erta bosqichlarida umurtqa pog'onasi to'g'ri holatda oldini olish yoga yordami bilan samarali hisoblanadi. Bu ta'limot izdoshlari uning umurtqa engashib esa shaxsning yosh va sog'lom bo'ladi, deb vasf,.
3 eng munosib asanas orqa mushaklar dam olish va og'riqni engillashtirish uchun, ko'rib chiqaylik:
- "". Mushuk Oddiy va juda foydali mashqlar. To'g'ri uchun asanas respublikasi qatorda uning rasmini o'rganib chiqish tavsiya etiladi. Barcha fours bo'yicha tana original joy—. Bu inhale bo'yicha chuqur bir tog'ora, nafas, orqa dumaloq. Har 15-20 marta qiling.
- Yuzini pastga, tiz bu chin uchun, boshqa oyoq cho'zib, shu bo oldin chizilgan yotardi. Peshona va palmalarning qavatda dam olish. Mashqlar har bir tomonida bir necha marta takrorlanadi.
- Uning tizzalari ustida o'tirib, uning qo'llarini ko'tarib. Orqasiga bo'yicha dumba pastga, va qo'llarini oldinga, qavat bo'ylab gliding oling. Bu holatda soniya, bir necha o'nlab uchun, dam olish uchun kerak.
Xatti-tuzatish quyidagi belgilash uchun mukammal:
- Sizning orqa haqida yolg'on va sizning qo'lingiz bilan ko'ksiga uchun tiz oling. Qorin va kuchli bu nafas hip surish. Butunlay, uning nafas tinglab dam olish.
- Boshlang'ich holatda — sizning orqaga yotgan, oyoqlarini bir-biridan hip masofa. Asta-sekin boshingizni orqasida qo'llarini qaratib va yelkasida dam nafas, tos va dumba sifatida yuqori iloji boricha tashlang.
- Bu nafas, pastki dumba va uning ko'kragiga matbuot up qaytib. To'liq havo nafas.
- Bu inhale bo'yicha, qo'llarini orqaga borib, oyoqlari bir o'ng burchagi-da, bekor bo'lishi kerak. Exhaling, yana uning ko'kragiga uning tizzalari bosing.
Bu mashqlar elka girdle yengillik bilan umurtqa yetishib chiqdi. Go'zal bir vaziyat uchun mashqlar 8 marta amalga oshiriladi.
Og'riq engillashtirish orqa va kliplarni olib tashlash, bu kompleks yordam berish uchun:
- Lavozim — uning oshqozon yotgan boshlab, har ikkala qo'llari bo'lardi, old qo'l uni oldida bo'ladi. Uning oyoq orqa qatnashdi uchun zarur baland, bir qo'lida oyoq egilgan tark etdi.
- Orqaga cho'zib, bir vaqtning o'zida oyoq qaratib. Oldinga chap qo'l nomzod. Bu 6 nafas ko'chadan holatda, boshqa tomonida mashqlar takrorlang, keyin ushlab turing.
- Qo'llari ham oyoqlari bilagi orqasida clasp. Ko'krak qavatdan Snatched va birga pichoqlar olib, iloji boricha ko'p menda. Bir oz oldinga va orqaga nafas ritmi belanchak. 8-nafas uchun solishi ushlab turing. Keyin ikki marta asana takrorlang.
- Orqaga yotgan, sizning ko'kragiga tizzalari va dumba bosing. Yonma-yon kelgan, muskullar tarangligini olishdan swing mumkin. Sening o'ng qo'li bilan o'ng tizzasini clasp va chap — chap. Asta-sekin 3 marta clockwise va qarama-qarshi yo'nalishda qaytarish.
Yapon usuli
Kattalar Yaponiya shifokor tomonidan ishlab chiqilgan xatti-tuzatish juda qiziqarli tarzda Fukutsuji. Anatomically to'g'ri, uning holatiga umurtqa qaytib asoslangan..... Yapon mutaxassisi tik xatti-sotib olish faqat 5 daqiqa, bir kun etarli emas, deb aytgan. Mashqlar sochiq, bir yostiq yordamida amalga oshiriladi.
Kundalik amaliyotda bir orqa to'g'ri-da, o'tirgan yoki haydash paytida ushlab qolish uchun o'rganadi. Straightens orqa miya, xiromon daromad ishonch. Bundan tashqari, juda ham oson nafas,, yurak uyqu muvozanatli yaxshilandi.
Fukutsuji usuli quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:
- Mot, oyoqlari tekislang va pastki orqa tomonida o'tirib;
- sizning orqa haqida yolg'on, aynan kindik darajasi bo'yicha bir yostiq joylashtirish;
- bu yashasin bir-biriga tegish esa oyoqlari taxminan 25 sm surish, lekin sizning orqasiga tomonlar uchun chiqariladi;
- qurol-yarog ' boshini kichkina barmoqlarini sensorli shunday qilib, pastga xurmo orqasida cho'zib;
- 5 daqiqa davomida shu holatda bo'lishi kerak.
Og'riq sinf ko'rinishi bilan vaqti kamaytirilishi kerak va asta-sekin ko'paydi keyin.
Bir tayoq bilan mashqlar
Bu sport zaliga har bir kishi uchun mukammal hisoblanadi, lekin ayollar o'rtasida, ayniqsa, mashhur. Projectile bilan darslari orqa mushaklar ohang, kliplarni olib tashlash va xatti-align olib keladi. Kichik yuklarni bilan, asta-sekin ularni oshirish boshlash kerak.
Ishlatiladigan tayoq uzunligi 120 sm Bu hajmi siz barcha lavozimlar bo'yicha mashqlar bajarish imkonini beradi amaliyoti uchun: o'tirgan, turgan va yotgan pastga. Har bir harakati 10-20 marta, shaxsning ta'lim darajasiga qarab takrorlanadi.
Bu yerda eng mashhur mashqlar:
- Turgan bir holatda, qurol-aslaha, qobiq keng iskanjasida ushlab cho'zib. Oyoqlarda gerdaymay qadar turli yo'nalishlarda yigiruv tayoq.
- Vertikal qobiq xolding, va u orqali, amalga oshirish boshlandi.
- Bir oyog'iga muvozanatni ushlab. Tayoq boshqa joylashtiriladi. Soniya va o'zgarish, bir necha oyoqlari uchun o'tkaziladi tug'diradi.
- Qobiq orqali bir oyoq sakrash parallel qavatda o'rnatilgan.
- Boshlang'ich holat — uning tizzalari. Tayoq ham qo'llari oshirish va uni doira chizish. Harakat faqat organ tomonidan amalga oshiriladi.
- Bir tik holatda va bosh orqasida bir tayoq ushlab, oldinga engashib etiladi. Yana bir variant qobiq, orqasida tushib dan mashqlar.
- Uning outstretched ichida tayoq bilan chegaralarini bilan qo'l va pastga jiggling tashkil etiladi.
- Orqa yolg'on va arm ning uzunligi-da, uning oldida projectile ushlab turing. Oyoqlari menda va tayoq ostida ushlab turing.
Emas, balki hamma mashqlar darhol amalga oshiriladi. Shuning uchun, asta-sekin, murakkab oddiy harakatlanuvchi o'rganish uchun ular kerak.
Gorizontal bar bo'yicha mashqlar
Bu qobiq go'zal bir xatti shakllantirish uchun katta foyda bo'lishi mumkin. Bugun bar ko'p metr har qanday Park,, va har bir kishi uyda uni o'rnatish mumkin. Odatda, bunday sinflar erkaklar uchun moyilligi bor, lekin asosiy mashqlar juda foydali va qizlar bor.
Orqa uchun asosiy mashqlar crossbar bo'yicha qarama-qarshi, bir normal hisoblanadi. Bunday mashqlar orqali, xatti-mos emas, va orqa miya ustidagi yuk kamayadi. Uchun 1 daqiqa osilib uchun tavsiya etiladi, bir necha marta, bir kun ko'proq dam mushaklari..... Intervertebral disklar joyiga tushadi, shuning uchun.
Zarur bo'lsa, jismoniy mashqlar, oyoqlari va tanasi silkinib murakkab bo'lishi mumkin. Yana bir variant yurish taqlid qilish, pastki oyoqlarda tegishli harakatlar qilish. Osilib uchun tavsiya etiladi osteoxondroz, oyoqlarning to'piqdan da kesib o'tdi. Lekin sinf oldin bu holda, shifokor bilan maslahatlashing kerak.
Mushak corset mustahkamlash va to'g'ri orqa shakllantirish tortish-UPS nima uchun tavsiya etiladi. Muhim harakatini silliq, nafas bilan sinxronlashtirish amalga oshirish uchun..... Tushunish, yon uchun kuchli shunaqa bo'lishi kerak. Elbows bir-biriga parallel tutish uchun tavsiya etiladi.
Shunday qilib, har bir kishi o'qitish va o'z ta'mi darajasi bilan muvofiq mashqlar terimiga chiqish mumkin. Siz boshlash oldin, ammo, mashq holatlar ro'yxatini ko'rish va sizning shifokor bilan maslahatlashing kerak.