Harakatsiz turmush tarzi, jismoniy faoliyat past bolalikdan ko'plab fuqarolar yashaydi. 50 yoshga natijada, qaysi orasida rahbarlari yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, qandli diabet, Onkologiya va osteoporoz bor kasalliklar, bir poda ishlab chiqadi. Bizning tanasi uchun katta ahamiyatga ega tayanch-harakat sistemasining yaxshi faoliyat ko'rsatishi. Bugungi kunda sog'liqni saqlash to'g'ri xatti-foyda va muvaffaqiyatli hayot biz qarash qiladi. Skolioz xastaligi qanday tushuntirish, foydali tavsiyalar va mashqlar beradi. Ushbu maqolani o'qib chiqib, xatti-ishlab chiqish va orqa kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun qanday qilib bilib olasiz.
Bir xatti-nima. To'g'ri xatti-belgilari
Bir xatti-deb aytish vaqti keldi. Adabiyot deb atalmish habitual xatti-yilda tinch ko'p mushak zo'riqishi holda u qabul qilgan qaysi turgan shaxs. Amerikalik yozuvchi ko'ra D. Bancroft xatti - "tana, ayniqsa turgan holatda tutib tarzda tabiiy."
Quyidagi belgilari to'g'ri xatti-bor, odatda, sog'lom umurtqa tasvirlab: boshini ko'tardi, iyak, bo'yin-elka yuritadigan bo'yin lateral yuzasi orqali shakllangan, shu to'g'ri holatda. Shunday qilib, yelkasiga bir xil darajada joylashgan, bir oz egilgan va taloq bor. Aniqlash va boshqa muhim alomat ko'krak symmetrical o'rta chiziq bo'ladi.
To'g'ri xatti-ko'p belgilari orasida qorin symmetrical tashkil ta'kidlash uchun biz kerak. Bundan tashqari, pichoqlar umurtqa dan equidistant va bosilgan bo'lishi kerak. Bu holda pichoqlar pastki burchaklari bir xil darajada ekanligini unutmang.
Qanday qilib yoshlar salomatligini saqlab qolish uchun. Kambag'al xatti-o'zbekiston respublikasi zarar
Bugun ko'proq va ko'proq odamlar, yoshlar salomatligini saqlab qolish uchun qanday haqida o'ylashga boshlaydi. Kasalliklarning oldini olish bilan emas, balki oxirgi roli kambag'al xatti-o'zbekiston respublikasi zarar tushunchasini o'ynaydi. U xavfli nima? Sizning orqa tekis emas tutish odat organlari qorin va ko'krak bo'shlig'i harakat, ichki, azob boshlanadi sabab bo'ladi.
Yomon xatti-nafas olish jarayonida qator odamlar bilan kamayadi, qon aylanishini yomon bo'ladi, ba'zan o'marib ketishipti bir asab bor. Tez-tez bosh og'rig'i, surunkali charchoq ishlab chiqish. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik olib kelishi mumkin bo'lgan, asab tizimi, salbiy ta'siri bor.
Tanasining noto'g'ri holatda, bir odat aylandi, pastki oyoqlarda, tekis oyoqlari shakllantirish vazifasini ta'sir thorax orqa miya, shaklini o'zgartirish uchun. Orqa miya egrilik bilan bolalar yomon ishlari butun tayanch-harakat tizimi, shikastlanishi xavfini oshirish. Bundan tashqari chiqib, umurtqa yuqori bosim chiqadi qaerda ba'zi sport, amaliyot bo'yicha cheklovlar faoliyat boshlaydi.
Bundan tashqari, yomon xatti-qarish jarayonini tezlashtiradi. Ma'lumki, tana rivojlantirish zararli jarayonlari harakat boshlash so'ng. 50, eng odamlar tomonidan osteoporoz ishlab chiqish hech kimga sir emas. To'qima suyaklari yomonlashib davlat, ko'pincha yoriqlar sabab bo'lgan kaltsiy tuzlari, leached.
Lekin bechora xatti-o'zbekiston respublikasi zarar shunday qilib, cheklangan emas. Og'ir skolioz bilan birlashganda bo'lgan jiddiy tahdid. Oshiradi, osteoartrit xavfini. Intervertebral disklar tog'ay ta'sir qiladi, deb bir kasallik hisoblanadi.
To'g'ri xatti-kuchi – biznesda muvaffaqiyat kaliti. Nega tutish imkoniyatiga ega bo'lish uchun muhim hisoblanadi?
Sure, har bir kishi, bu ifoda eshitgan: Royal tashish. Bu tushuncha so'z boshlab "San" degan yuksak unvon, muhim o'rnini anglatadi. olingan, deb ishoniladi Shunday qilib, jamiyatda o'rnini va muomala qobiliyati o'rtasidagi semantik munosabatlar iz mumkin. Yana bir hayot kuzatishi, ko'proq to'g'ri xatti kuchiga ishonish uchun men boshlang.
O'tkazilgan tadqiqot shaxsini shakllantirish jarayoni bo'yicha xatti ta'siri bor, deb ilmiy isbotladi. Xususan, qobiliyati yaxshi – biznesda muvaffaqiyat kaliti muomala. Inson ishonch exudes oz, odamlar bilan aloqa qilish oson bo'ladi, deb, bu chiqdi. Umurtqa pog'onasi egrilik emas, balki faqat ruhiy davlat sog'liqni saqlash bo'yicha, balki salbiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha vaqtlarda harbiy xizmat askarlari xatti-tomosha edi, bu tasodif emas. Ayniqsa, qat'iy tsarist Rossiya mos. Lekin bugungi kunda, dunyoda har qanday qo'shin ham to'g'ri xatti kuchini bilaman. Bu tekshirish uchun, yollangan xodimlar rasmlar va demobilization so'ng bolalar solishtirish kifoya.
Muomala uchun qanday bilaman qaysi bir inson tushunishga,, oz. Uning xiromon go'zal va barcha xatti-harakatlari aniq bo'ladi. Shu bilan bir vaqtda dadil u ko'rinadi va xotirjam. Aksincha, kambag'al xatti-odatda, qo'pol, uning xatti-harakatlari bilan odamlar barkamol bo'lmagan. Bir ongli darajasi bo'yicha inson dahshatli oz, juda egilib. Bundan tashqari, bu ko'rsatkich o'tgan uchrashuv qachon siz farq birinchi narsa. Va bu taassurot o'zgartirish oson bo'lmaydi. Olimlar so'zlar faqat bizning aloqa 5 -10% uchun hisob, deb isbotlangan. Barcha qolgan imo-ishoralar, yuz iboralar, tashqi ko'rinishi, ovoz ohangi, so'z intonation, va hokazo.
Kambag'al xatti-sabablari
Egilib xatti sabab bo'lgan eng muhim omil, mashqlar yo'qligi, yuqorida aytgan, biz bor, deb. Va hatto jismoniy tarbiya darslari bir davolovchi vosita emas. Bolalar ko'pincha noto'g'ri, bir stolda, bir elka boshqa nisbatan yuqori ko'tarib o'tirgan bo'ladi, deb, aslida. Natijada, ko'plab talabalar skolioz bilan Alma mater qoldiring. Kambag'al xatti-boshqa sabablari bor:
- og'irligi;
- homiladorlik;
- kiygan yuqori to'pi poyabzal;
- kambag'al jismoniy rivojlantirish;
- tananing tug'ma nuqsonlar;
- haddan tashqari tez rivojlanishi (mushak o'sishi skeletning o'sishi ortda qolmoqda);
- osteochondropathy.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, 17 yoshga sog'lom skelet uchun eng muhim hisoblanadi. Hatto bu vaqtda odat bo'lgan tana, shu holatda bir oz og'ish juda xavfli hisoblanadi.
Orqa miya curvatures
Bola uning orqa to'g'ri ushlab emas, va juda kam harakat qiladi, agar shunday bo'lsa, overloads bir qo'l, uning tana xavfli jarayonlarni rivojlantirish. Orqa miya egrilik uchta turi mavjud: lordosis, kyphosis va skolioz xastaligi. Birinchi ikki o'zgarishlar ham tabiiy va patologik ekanligini unutmang. Lordosis hisoblanadi bachadon va bel yilda barcha odamlar bor, qaysi umurtqa engashib oldinga,. Kyphosis – sacrum Bo'limi, ko'krak va sodir bo'lgan umurtqa orqaga, engashib va dumg'aza. Patologik lordosis va kyphosis fiziologik o'zgarishlar turli etma faqat daraja bor.
Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi skolioz xastaligi yoki lateral bir egrilik bor. Orqa mushaklari kam tayyorlash bor qachon bu sodir bo'ladi, deb ishoniladi. Dunyo bo'ylab orqa miya egrilik bu turi bugungi kunda ko'plab organlar yomonlashuvi olib keladi, bu jiddiy kasallik hisoblanadi. Belgilanadi, deb skolioz - umurtqa hali boyvachcha bo'lgan-da va o'smirlik, va shuning uchun uni davolash uchun 20-yil uchun yaxshiroq qadar sodir ishlab chiqadi, tasdiqlaydi. Keyinchalik bir yoshida bu kasallik qutilish juda qiyin olish.
Ajablanarlisi shundaki, ko'p ota-onalar bolaning umurtqa pog'onasi egrilik bor ko'rdim, u qiymat berish yo'q. Ularning dalil odatda – bola sport qism (jismoniy tarbiya darslari ishtirok etish) uchun ketadi, keyin har bir narsa chiqib ishlaydi. Lekin bu yondashuv emas, balki faqat oqlanadi, balki osteoartrit yoki osteoporoz kabi xavfli kasalliklar olib kelishi mumkin. Agar bola to'g'ri ushlab bo'lmasa, unevenly stolda o'tirgan bir podiatrist yoki jarroh ziyorat qilish uchun bir sababdir.
Qanday xatti-tuzatish mumkin?
Qanday xatti-tuzatish uchun shunday? Zarur qaytib to'g'ri edi va orqa yelkasiga ishonch hosil qilish uchun..... Rahbari to'g'ri saqlanishi kerak, va ufq tomon qarash. Ko'krak qirralarning orasidagi masofa maximized bo'ladi, shunday qilib, ochib berdi bo'lishi kerak. Bu yerda qaysi bilan sezilarli darajada ularning xatti yaxshilash imkoniyatiga ega bo'ladi, ba'zi tavsiyalar:
- kundalik mashqlar;
- tekis qattiq bir to'shakda uxlab;
- jismoniy to'xtatib so'ng qolgan, yonboshlab;
- suzishga orqa breaststroke uslubi;
- mashqlar;ishlab chiqarishni amalga oshirish uchun hech ikkilanmasdan yo'q
- massaj terapevt tashrif buyuring.
Uzoqda 20 yil siz uchun bo'lsa, hali juda iloji xatti-tuzatish uchun u hatto. Asosiy narsa, bir maqsad va muntazam ravishda o'zlarini ustida ishlash uchun. Albatta, skolioz xastaligi bo'lsa, 3 daraja, ushbu chora-tadbirlar yo'q, ekspert maslahat kerak. Odatda, bunday hollarda maxsus corsets, fizioterapiya va fizioterapiya (jismoniy davolash) kiygan tayinlaydi.
Bir qator yaxshi xatti uchun mashqlar
Agar siz, albatta, shaklini o'zgartirish zarur bo'lsa, bo'yin mushaklari, elka girdle, matbuot, va umurtqa straightens bu mushak o'rgatish uchun qanday bo'ladi. Shuningdek, oyoqlari va dumba mushaklari e'tibor berish zarur. Yaxshi xatti-uchun mashqlar bajarish uchun taklif etamiz.
- "Britaniya xodimlari qabul qilish". Devorga orqa plinth holda borish yoki besh ochko Vazirlar mahkamasining kerak: oyoq, ko't, orqaga, elka, bo'yin. Bu holatda, 20-30 daqiqa qolish uchun tavsiya etiladi.
- Lavozim — qavatda yotgan boshlab, oyoqlari to'g'ri, birga ularni ushlab qolish. Qo'llar bosh orqasida, qal'a chained. Keyin, bir vaqtning o'zida yuqori tanasi va oyoqlari, tepasida qolish uchun harakat oshirish. 10 marta takrorlang.
- Pozitsiyasini boshlab – uning oshqozon yotgan. Bir kamar, va butun tana deflection keyin qo'llari, oyoqlari tarqalishi qo'ydi. Boshlang'ich holatiga nafas qaytarish bo'yicha inhale va, albatta. 10 marta takrorlang.
- Qavatda o'tirib, qavatda (orqasida) dam olish, keyin oyoqlarni ko'tarishga va aylanish harakat (ichki) – 10 marta, albatta. Qarama-qarshi yo'nalishda, keyin 10 marta.
- Mening oyoq ustida qaytarib, sizning elbows oshirish tashkil etadi. Keyin elka pichoqlar uchun sizning xurmo erishish uchun harakat qilib ko'ring. Shundan so'ng, tomonlar uchun pichoq va uning qurol-yarog ' kamaytirish. 10 marta takrorlang.
- Pozitsiyasini boshlab – qavatda yotib duch. Oyoq ulanish uchun, oyoq barmoqlari qaratib kerak. Xurmo tana uchun elka va elbows ostida qattiq joylashtirilgan. Inhale va asta-sekin tana oshirish. Ko'krak orqa miya menda uchun harakat qilib ko'ring. Mashqlar tana mushaklar ketadi, qo'lida amalga oshiriladi, yordam zarur bo'ladi. Bir daqiqa uchun bu holatda ushlab turish uchun harakat qilib ko'ring.
- Oldingi mashqlar o'rnini boshlab – kabi. Bu qavat uchun peshona matbuot, bo'yin oling. Elkalari ostida palmalarning qo'ydi. Asta-sekin va scapula kamaytirish qo'shilgan keyin. 20 reps, albatta,, va keyin pichoqlar kabi yaqin imkon qadar olib va bir daqiqa uchun bu holatda qolish.
Har bir dars, bir bo'g'im va pay isinish uchun iliq-up bilan boshlash kerak.
Sog'liqni saqlash uchun to'g'ri holat va umurtqa pog'onasi egrilik sabab muvaffaqiyatli hayot, surunkali kasalligi deb ataladi, foydasi haqida suhbatlashdi. Ulardan ba'zilari, degenerativ disk kasalligi kabi, qiyin davolash. Shuning uchun, erta yoshda yosh odamlar salomatligi, jismoniy tarbiya ahamiyati haqida bolalar eslatib saqlab qolish uchun.